Расслабляющая медитативная техника "Полный релакс"

Цель: расслабиться, снять негатив и напряжение. 🌋


Выберите тихую комнату и время, когда вас, вероятнее всего, не побеспокоят.


Лягте на спину на удобную поверхность.


Максимально расслабьтесь.


Закройте глаза, мысленно охватите вниманием все тело, расслабив каждую группу напряженных мышц.


Представьте приятную картину, которая пробуждает счастливые воспоминания. Если не можете вообразить четко, не беспокойтесь, просто работайте с тем, чего удалось добиться. Воображение совершенствуется с практикой.


Если удалось получить устойчивый образ, обратите внимание на детали. Попытайтесь добиться точности воображаемой картины. Не беспокойтесь, если картина недостаточно четкая, или образ будет исчезать. Теперь рассейте этот образ (дайте ему исчезнуть). Замените его воображаемой картиной.


Представьте море, сверкающее в лучах солнца, ровную линию песчаного берега. Или вообразите реку, русло которой извивается между склонившимися деревьями. Или подумайте о чем-то совершенно другом, что близко вам и несет спокойствие и мир.


Когда четкость зрительного образа будет достаточной, вы мысленно перенеситесь с места, на котором находитесь в воображаемую картину.


Итак, все, что расположено на картине, теперь окружает вас, вы становитесь ее частью. Испытайте физические ощущения, связанные с этим. Теплота солнечных лучей на лице, прохлада воды, мягкость ветерка, песок и листья, которые вы перебираете руками. Поскольку вы стали деталью картины, проникнитесь той умиротворенностью, которой она насыщена. Некуда спешить, нечего делать, никто не предъявляет требований, нет напряжения, нет проблем. Только ощущение единства, умиротворенности внутри и вокруг вас.


Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько хотите, затем мысленно медленно опуститесь на пол или кровать, на которых лежите, дайте возможность возникшей картине потихоньку рассеяться.


Не возвращайтесь на землю слишком быстро.


Полежите какое-то время, глядя на опустевшее пространство, оставшееся от картины. Как только будете готовы, осторожно откройте глаза и возвращайтесь к реальности.


По окончании упражнения не следует сразу переходить к активным действиям, побудьте в состоянии покоя еще какое-то время. 🌀

Практикуйте технику время от времени! Сохраняйте телесное и душевное благополучие!!!


Ваш психолог Татьяна Чистякова


Для тех, кто хочет снять накопившийся стресс, наладить эмоциональное состояние, создать внутреннюю гармонию, убрать тревогу, внутреннее напряжение, снять эмоциональную усталость… Веду индивидуальную психологическую игру «Антистресс». 5 дней! Каждый день: новая тема, новые задания!


Пишите письмо с темой «Антистресс»: chistiakova-tm@mail.ru

Другие посты