Медитативная практика, помогающая ощутить уверенность

Вас часто гложут сомнения и неуверенность в себе? Подобные неприятные ощущения легко можно снять с помощью качественного расслабления. Вслед за физической уверенностью приходит эмоциональная, а она постепенно перетекает в качество характера.

Нужно устроиться как можно удобнее. Одежда должна быть удобной, легкой, не мешающей двигаться. При возможности лучше лечь на спину, а ноги – стоят на полу.

Напрягите мышцы правой руки и лодыжки. Согните пальцы на правой ноге. Какие ощущения возникают? Напрягите пальцы и расслабьте их несколько раз подряд. Отметьте разницу в ощущениях между сокращенными и расслабленными мышцами, зафиксируйте это в памяти.

Повторите то же с левой ступней и лодыжкой. Напрягите икры, сначала одну, потом другую.

Повторите это упражнение несколько раз, чередуя сокращение и расслабление. Вновь отметьте разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием. Запомните ее.

Перейдите к мышцам бедра, выполните то же самое упражнение. Обратите внимание, как напряжение в бедрах действует на коленные чашечки и колени.

Теперь перейдите к мышцам ягодиц и заднего прохода. Еще раз обратите внимание на разницу между напряжением и релаксацией. Продолжайте упражнение, поднимаясь вверх по телу.

Перейдите к мышцам живота, грудной клетки, спины и плеч, по очереди работая с каждой группой мышц.

Теперь начните упражнения с бицепсами и другими мышцами рук и кистей. Наконец, перейдите к шее, подбородку, лицу, лбу и поверхности головы.

Вы обнаружите, что некоторые мышцы не могут расслабиться. Не отчаивайтесь. Будьте терпимы к себе. Не слишком усердствуйте: это лишь усилит напряжение.

Ежедневно выделяйте таким мышцам несколько минут. Часто помогает движение! Постарайтесь получить больше удовольствия от вашего тела и истинное наслаждение от движения без напряжения и усилия и счастье от погружения в расслабленное состояние.

Обратите внимание, насколько приятнее делать все вещи размеренно и спокойно, а не резко и отрывисто.Если чувство неуверенности в себе хорошо вам знакомо, практикуйте это упражнение время от времени. Будьте регулярны и постоянны.

Другие посты

chistiakova-tm@mail.ru    Skype: chistiakova-tm