3 новогодние релаксации

Предновогодняя кутерьма часто сопровождается нервотрепкой и нервными срывами.

расскажу о релаксационных техниках для восстановления спокойствия и равновесия.

Сохраняйте! Практикуйте!!!

1. Запишите на листе бумаги все, что вас сейчас беспокоит. Напишите все, что вам не нравится, все, что беспокоит, все, от чего хотите избавиться! Вложите все свои эмоции, все напряжение в этот список. Составляя его, наблюдайте свои эмоции и чувства. Прислушивайтесь к себе!

Зажгите свечу. Понаблюдайте несколько минут за ее огоньком, полюбуйтесь на него. Дышите медленно и глубоко. Делайте вдохи и выдохи животом. Наблюдайте за собой: своими эмоциями и ощущениями.

Сожгите составленный список в пламени свечи. Представляйте, что все проблемы и неприятности улетучиваются, сгорают вместе со списком.

Соблюдайте пожарную безопасность!;)

2. Устройтесь как можно удобнее. Максимально расслабьтесь. Дышите спокойно, ровно, медленно и глубоко. Дышите животом. Найдите в помещении предмет, на который вам приятно любоваться, который доставляет эстетическое наслаждение. Следите за этим предметом, замечайте малейшие детальки. Любуйтесь предметом, получайте от этого наслаждение. С наблюдений за предметом переключитесь на себя. Наблюдайте за своими ощущениями, чувствами, за внутренним миром. Побудьте в таком состоянии минут 5…

3. Присядьте или прилягте. Расслабьтесь. Примите самую приятную и удобную позу из возможных. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Почувствуйте, что расслабление накрывает вас теплой волной. Представьте, что хорошего есть в праздновании Нового года. Вообразите этот момент в красках! Окажитесь в нем. Почувствуйте запахи, ощущения, услышьте звуки! Побудьте минут 5 — 10 в этом моменте…

Хорошего вам новогоднего настроения!

Другие посты